Kalçadan kilo almak için beslenme programınızı protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından dengeli ve çeşitli besinler içerecek şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Aşağıdaki gıdalar kalçadan kilo almanıza yardımcı olabilir:
Tam tahıllı besinler: Kilo almak için farklı tahıllı gıdaları tüketebilirsiniz. Buğday, yulaf, çavdar, esmer pirinç vb. tam tahıllı karbonhidrat içeriği ile kalçada yağ biriktirme fikriniz için uygun besinler arasındadır.
Protein kaynakları: Kalçada yağ biriktirebilmek için protein tüketimi önemlidir. Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, yumurta vb. protein kaynakları kalçanızın şekillenmesi için gereklidir.
Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağ tüketerek de kalçanızda yağ biriktirebilirsiniz. Ceviz, badem, keten tohumu, chia tohumu, avokado, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri, kalçanızın şekillenmesi için gereken kalsiyum ve protein bakımından zengindir.
Meyve ve sebzeler: Kalori bakımından düşük olsalar da, meyve ve sebzelerin de sağlıklı beslenme programında yer almaları gerekir. Sebzeler size lif, vitamin ve mineral sağlarken, taze meyveler ise antioksidanlar açısından zengindirler.
Abur cubur ve işlenmiş gıdalar: Bu tür gıdaların tüketimi kilo alma sürecini hızlandırsa da sağlıklı kilo alımı yerine yağ biriktirme konusunda zararlı etkilere sahiptir. Bu nedenle, kalça bölgesinde kilo almak istiyorsanız, abur cubur ve işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınmanız önerilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page